Групповые тренировки — отличный формат для любителей всех уровней. 

Расписание дисциплинирует, а поддержка других бегунов помогает быстрее прогрессировать. В группе тренировки проходят одновременно приятнее и эффективнее, а риск забросить занятия ниже.

Присоединяйтесь к групповым тренировкам с Беговым сообществом! Мы тренируем в Лужниках круглый год. Группы разделены на три ступени по уровню подготовки: 

  • Первый уровень. Вы только начали бегать или возвращаетесь к бегу после долгого перерыва.
  • Второй уровень. Вы тренируетесь не менее трёх раз в неделю и способны пробежать 10 км быстрее часа. 
  • Третий уровень. Вы регулярно тренируетесь и за последние полгода пробежали половинку или марафон.

Прочитайте подробнее о каждом уровне, выберите свой и приходите на занятия!

Как проходят тренировки

Все тренировки включают разминку и заминку, специальные беговые упражнения, упражнения на растяжку, общую физическую подготовку.

  • Разминка — готовит тело к тренировке, разогревает мышцы и связки.
  • Общая физподготовка — развивает мускулатуру, делает вас сильнее.
  • Беговые упражнения — повышают эффективность бега, прививают правильную технику бега.
  • Заминка — расслабляет, ускоряет восстановление и снижает риск травм.

На занятиях второго и третьего уровня чередуются типы беговых тренировок: интервалы, фартлек, темповый бег, бег по холмам, длительный бег.

Где проходят тренировки

Наше место силы — Южный спортивный центр в Лужниках.

Адрес: ул. Лужники, д. 24 стр. 7, м. Воробьёвы горы, Спортивная.

Здесь есть раздевалки, ящики для вещей и душевые. 

Уровень 1

Для кого

Этот уровень подойдёт вам, если вы никогда раньше не бегали или хотите вернуться к бегу после длительного перерыва. Если вы бегаете мало и нерегулярно, вам тоже сюда.

Для чего

Цель тренировок — сформировать привычку и режим тренировок, развить общую физическую подготовку, при необходимости нормализовать вес.

Что будем делать

Чтобы достичь поставленных целей, будем выполнять упражнения низкой интенсивности. 

Вторник в 19:30. 60 мин, медленный бег, СБУ, ОФП, растяжка.
Четверг в 19:30. 60 мин, медленный бег, СБУ, ОФП, растяжки.
Воскресенье в 10:00. 90 мин, длительный медленный бег.

Прогресс отследим через участие в забегах на 5 и 10 км.

Кто тренирует

Павел Кондрашов
Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Многократный победитель Чемпионатов и Первенств ЦФО в спринтерском беге. Экс-рекордсмен России в эстафетном беге. Тренерский стаж — 6 лет.
Вера Соснова
Мастер спорта по триатлону и кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Призёр Чемпионата Азии и участница Чемпионатов мира и Европы по триатлону. Окончила Национальный университет физического воспитания и спорта Украины.

Стоимость

6000 руб. за календарный месяц.

Уровень 2

Для кого

Этот уровень подойдёт вам, если вы регулярно тренируетесь не менее трёх раз в неделю и готовы пробежать 10 км быстрее часа (для женщин) или быстрее 55 минут (для мужчин).

Для чего

Цель тренировок — пробежать первый полумарафон или улучшить результаты на дистанциях до 21,1 км включительно.

Что будем делать

Чтобы достичь поставленных целей, будем развивать выносливость, скорость и экономичность бега.

Вторник в 19:30. 1 час 15 мин, аэробный бег.
Четверг в 19:30. 1 час 15 мин, интервальный бег и фартлек.
Воскресенье в 10:00. 1 час 45 мин, длительный бег.
Дополнительно: одна самостоятельная тренировка в неделю по заданию.

Кто тренирует

Светлана Шестакова
Мастер спорта международного класса на дистанции 3000 м с препятствиями. Окончила Московский педагогический государственный университет и Медицинский колледж № 2.

Стоимость

7000 руб. за календарный месяц.

Уровень 3

Для кого

Этот уровень подойдёт вам, если последние полгода вы тренировались минимум три-четыре раза в неделю. Примем в группу бегунов, которые за последний год пробегали 21,1 км быстрее 1:45/2:00 (норматив для мужчин и женщин) или пробегали 42,2 км быстрее 3:50/4:20 (норматив для мужчин и женщин).

Для чего

Цель тренировок — пробежать первый марафон или улучшить результаты на дистанциях до 42,2 км включительно.

Что будем делать

Чтобы достичь поставленных целей, будем тренироваться в небольших группах со старшим тренером. Разовьем скоростную выносливость, скорость и экономичность бега.

Вторник в 19:30. 1 час 30 мин, темповый бег, бег по холмам.
Четверг в 19:30. 1 час 30 мин, интервальный бег и фартлек.
Воскресенье в 10:00. 2 часа, длительный бег.
Дополнительно: две самостоятельные тренировки в неделю по заданию.

Кто тренирует

Сергей Корнеев
Серебряный призёр Чемпионата и Первенства России по марафонскому бегу среди молодежи. Обладатель Суперкубка «Труд-Лужники». Победитель и призёр всероссийских и международных забегов. Подготовил к соревнованиям более 300 любителей бега.

Стоимость

8000 руб. за календарный месяц.

Partners

Спортивный партнёр